목과 어께결림 푸는방법_스트레칭

목과 어께결림 푸는방법{스트레칭]

 

 

 

 

 

요즘 부쩍 어께가 결려서 일하는 내내 신경쓰이고 힘들더라구요 ㅠㅠ

 

직장인들은 컴퓨터 등의 장시간 사용으로 거묵목이 발생하기도 하고 그래서 목이나 어께 결림이 많다고 하네요

 

저도 자세를 최대한 꼿꼿히 하려고 해도 어느 순간 정신차리고 보면 모니터 안으로 들어갈 기세더라구요 ㅎㅎ

 

의자에 기대서 좋은 자세를 유지한다는건 힘든것 같습니다 ㅠㅠ

 

 

 

그래서 점심시간에 납잠을 자는걸 더 선호하지만 이 골치 아픈 어께결림을 푸는 방법을 알아봤습니다 ㅎㅎㅎ

 

찾아보니 어께와 목 등의 결림 증상을 풀어주는 여러가지 방법들이 있더라구요

 

따뜻한 찜질이나 온수 샤워 등도 편하고 기분 좋은 방법이 있고

 

돈은 좀 들겠지만 마사지를 받아서 푸는것도 있죠 ㅎㅎㅎㅎ (가난해서 그건 힘들어요 ㅠㅠ)

 

가장 무난하고 일하면서도 할수 있는 스트레칭이 좀더 괜찮을듯해서 좀 모아봤습니다^^

 

 

 

우선 회사 의자에 앉아서 하는 간단한 스트레칭 방법입니다.

 

바른자세로 의자에 앉아 목 뒤로 깍지를 끼고 양 팔꿈치를 오므려 서로 닿게끔 해주고 5초간 유지!!

 

다시 첫 자세로 돌아와서 5회를 반복합니다^^

 

 

몇초 안걸리는 잠시간의 스트레칭으로 많이 완화할수 있다고 하니 꼭 한번 해보세요^^

 

 

 

기초적이고 아주 간단한 스트레칭 방법입니다.

 

 

 

 

 

1. 바른자세 선다음 목을 아래, 위, 양옆으로 약 15초 정도 번갈아가며 손으로 지긋이 눌러주며 당겨주것이

 

그냥 목을 움직이는 것보다 훨씬 스트레칭 효과가 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 한쪽 팔을 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 접은 상태로 다른쪽 손으로 팔꿈치를 지긋이 눌러주는 방법입니다.

 

팔꿈치를 안쪽으로 눌러 어께와 옆구리가 쭉 펴지는 느낌이 들도록 15초를 유지합니다.

 

당연히 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭을 해주세요^^

 

 

 

 

 

3. 팔을 편 상태로 안쪽으로 접어서 반대쪽 팔로 핀 팔을 몸 안쪽으로 감싸주며 당겨줍니다.

 

당겨지는 느낌이 들도록 15초 유지를 해주고 반대쪽도 같이 해주세요^^

 

 

 

아주 간단하고 누구나 아는 기초적인 스트레칭이지만

 

매일매일 꾸준히 스트레칭을 해주면 어께와 목이 뻐근하지 않고 개운하고 가벼운 몸 상태로 만들어줄수 있다고합니다.

 

목과 척추가 바르지 못하면 쉽게 피로해지고 머리가 무거움을 느끼는 등의 증상을 쉽게 겪게 되기 때문에

 

간단한 스트레칭으로 가벼운 하루를 시작해 봐요^^