파란땅콩의 톡!톡!

몸에 좋은 엽산 많은 음식은?

먼저 엽산에 대해서 알아보겠습니다.

엽산은 염산염이나 폴라신이라고도 불리며 비타민B 중 B9이라고 합니다.

뇌의 성장과 혈액속의 절혈구를 만드는 기능을 하기 때문에

우리 몸에 꼭! 필요한 중요한 영양소 입니다.

우리몸의 모든 기관의 능력을 향상시키고,

호르몬 생선과 기초대사량을 높이는데 중요한 영양소 입니다.

엽산이 많은 음식중에 과일류가 있습니다.

과일은 자주 접할 수 있기 때문에 꾸준히 먹어주시면 엽산 섭취에 좋습니다.

엽산의 함량이 높지 않기 때문에 과일만으로는 부족합니다. ^^

채소류에도 엽산이 많이 있습니다.

대표적인 채소는 시금치 입니다.

양배추나 아스파라거스, 브로콜리 등에도 많이 함유되어 있습니다.

완두콩에도 많구요. ^^

육류에도 엽산이 있는데 육류 중에도 간에 많이 함류되어 있습니다.

육류의 간에는 많은 엽산이 함유되어 있지만 콜레스테롤도 함께 섭취가 되므로

주의가 필요합니다.

구운김에도 많은 엽산이 들어있습니다.

콩가루, 계란노른자에도 엽산은 있습니다.

엽산의 하루 권장량은 400mcg~800mcg 입니다.

임산부의 경우 엽산의 섭취는 매우 중요하기 때문에

특별히 엽산을 챙겨 드셔야 합니다.

일반적인 섭취량으로는 엽산이 부족하기 때문입니다.

일반인은 일반적인 식단으로도 엽산을 충분히 섭취할 수 있기 때문에

편식만 하지 마시고 골고루 드신다면 하루 엽산 섭취량은 충분히 달성할 수 있습니다.