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목 스트레칭 방법과 거북목 예방하기

현대인들은 스마트폰과 장시간 앉아있는 근무형태로

목에 피로가 많이 쌓이고 있습니다.

특히 요즘은 스마트폰을 장시간 하면서 거북목이 많이 생기고 있습니다.

거북목과 일자목을 예방하는 목스트레밥법을 알아보겠습니다.

간단하게 앉거나 서서 할 수 있는 방법입니다.

목은 모든 신경이 지나가는 통로입니다.

따라서 목의 피로를 풀어주는 것은 온몸의 피로를 풀어주는 것과 같습니다.

1. 먼저 앉은 자세에서 두 팔을 깍지를 낍니다.

그리고 두팔을 앞으로 쭉 뻗으면서 고개를 숙여줍니다.

등을 활처럼 굽게 만들어 등과 목 근육을 늘여줍니다.

2. 두 손을 깍지를 끼고 뒷머리를 받쳐주고

가슴을 쫙 펴며 어깨를 최대한 뒤로 당겨줍니다.

3. 바로선 자세에서 깍지를 끼고 목을 앞으 숙여주세요.

반대로 양손을 합장을 하고 양쪽 엄지로 턱을 밀어주면서 고개를 뒤로 젖혀주세요.

4. 고개를 왼쪽 오른쪽으로 꺽이면서 손으로 당겨주세요.